10 نصائح لفقدان الوزن بسرعة
1. تناول وجبة الإفطار محملة بالبروتين
من أفضل الطرق الصحيحة لفقدان الوزن هو تناول البروتين حيث تناول البروتين يمنح الشعور بالشبع والاملاء خلال ساعات اليوم.
يؤدي إلى تناول معدل منخفض من السعرات الحرارية، يقلل الرغبة في تناول الطعام والوجبات الخفيفة خاصة في ساعات الليل المتأخرة.
يعزز البروتين من عملية الأيض بنسبة كبيرة خلال اليوم قد تصل من 80 إلى 100 سعر حراري.
2. الإبتعاد عن المشروبات المحلاة والعصائر
السكر من المواد السيئة فهو يسبب السمنة ولكن الأسوأ تناوله سائل، فقد تسبب المشروبات السكرية من زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 60 في المائة.
ينطبق أيضًا هذا على عصير الفاكهة، يفضل تناول الفاكهة كاملة.
ينصح تجنب تلك المشروبات فهذا يساعد بشكل كبير في خسارة الوزن.
تلك المشروبات من أكثر المواد التي تسبب السمنة للجسم بمجرد تناولها.
3. تناول الماء
ينصح بتناول الماء قبل تناول الوجبات الأساسية بنصف ساعة.
أكدت العديد من الدراسات أن تناول الماء كل يوم قبل الوجبات يحفز على فقدان الوزن بمعدل يصل إلى 44 في المائة.
4. تناول الألياف القابلة الذوبان
تساعد الألياف القابلة الذوبان على حرق الدهون خاصة المتراكمة في منطقة البطن.
يمكن تناول مكملات الألياف فهي أيضًا تحفز على حرق الدهون الغير مفيدة.
5. تناول الشاي والقهوة
يحتوي الشاي والقهوة الداكنة على مادة الكافيين التي تحفز على عملية الأيض.
6. تناول الحبوب الكاملة
اتباع النظام الغذائي الذي يحتوي على الحبوب الكاملة يجعلك تتمتع بصحة جيدة.
يؤدي تناول الحبوب الكاملة إلى عدم الإفراط في تناول المزيد من الطعام، فهي تمنح الشعور بالامتلاء.
7. تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء يعزز من الهرمونات المسئولة عن تخفيف الوزن.
مما يشجع على الشعور بالامتلاء، على عكس تناول الطعام بسرعة قد يؤدي مع مرور الوقت اكتساب المزيد من الوزن.
8. الوزن كل يوم
تشير أغلب الدراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على وزن أنفسهم كل يوم هم الأشخاص الأكثر عرضة لفقدان الوزن، كما أنهم يحافظون على وزنهم وعدم زيادته.
إذا كنت تريد فقدان الوزن فيعد الوعي مهم للغاية لمعرفة وتحديد مقدار الطعام الذي تتناوله.
الأشخاص الذين يحددون الوجبات الذي يتناولها يفقدون معدل مرتفع من وزنهم بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يفعلون هذا.
9. اختيار الأطعمة المفيدة
الحرص على تناول الأطعمة المفيدة لصحة الجسم، التي تحفز على فقدان الدهون الضارة.
من أمثلة الأطعمة المفيدة الخضروات الخضراء داكنة اللون والفاكهة التي تحتوي على الألياف، فتلك الفاكهة والخضروات تحتوي على العديد من الخصائص الممتازة والفعالة التي تحفز على فقدان الوزن.
تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون في غذائهم على الفواكه والخضروات يميلون إلى خسارة وزنهم.
تناول الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل على سبيل المثال الفلفل الحار يحتوي على مركبات تعزز من عملية الأيض، وتقلل من الرغبة الشديدة لتناول الطعام فهي تقلل الشهية.
10. النوم الجيد
من الأمور التي تكون في غاية الأهمية هو الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، فالنوم القليل من الأسباب التي تؤدي إلى اكتساب الوزن بمعدل عالي.